葉酸サプリって効果あるの？正しい飲み方と量を知ってより効果的に

妊娠をしている女性にとって、口に入れるものはとても気になると思います。妊活には葉酸をと言われますが、自分や赤ちゃんにとってよいものであれば、少しでも取り入れたいですよね。葉酸サプリを飲むことによる効果やメリットと飲む際の注意点を解説します。

葉酸サプリの効果や副作用について知りたい

妊娠を考えているとき、自分の体に入れるものは少しでも悪いものは避けたいですよね。葉酸は妊娠中の体の中で大切な働きをします。

この記事では、葉酸サプリの効果的な飲み方や、おすすめの葉酸サプリについてお伝えします。生まれてくる赤ちゃんのためにも、葉酸のことを理解して備えましょう。

葉酸サプリの効果とは

妊活中は、葉酸を摂取したほうがよいといわれていますが、葉酸サプリにはどのような効果があるのでしょうか？二つの効果について、以下で確認しましょう。

造血作用で貧血防止

妊娠中の貧血は、妊婦にとっても胎児の成長にとってもよくありません。葉酸が不足することで、正常な赤血球が作られなくなるため、悪性貧血の原因となります。これを防ぐためには、葉酸と一緒に鉄分やビタミンB12を摂ることで、相乗効果が得られます。

また、葉酸は「ホモシステイン」と呼ばれるアミノ酸を無害にする働きがあり、動脈硬化や心臓病の予防に必要なビタミンです。

受精卵の着床を促し胎児の細胞分裂を促進する

葉酸は、細胞分裂をするときに必要不可欠なビタミンです。胎児は、細胞分裂を繰り返しながら大きく成長していきます。もし、このときに妊婦の葉酸の摂取量が不足すると、先天性異常である神経管閉鎖障害を発症しやすくなります。

また、葉酸は造血ビタミンと呼ばれるように、血液を作るときに大切なビタミンです。葉酸の摂取により、血流が良くなることで、子宮内膜も厚くなり受精卵の着床率が上がります。

葉酸サプリはいつから飲めば効果が出るのか

葉酸は妊婦の体にとっては、大切な働きをする栄養素です。世界では、葉酸の摂取が義務付けられている国もたくさんあります。妊娠初期に発生しやすい、胎児の先天性障害を予防するためにも、妊娠を望んでいる人は、すぐにでも飲み始めるとよいでしょう。

妊娠する前から摂取するのが効果的

胎児の先天性障害（先天異常）は、妊娠10週までに発生することが多いため、妊娠1カ月以上前から妊娠3カ月の間までには、飲み始めたほうがよいでしょう。妊娠を希望した日に、飲み始めるのがベストですね。

また、葉酸は子宮内膜を強化して厚くするのに役立ちますが、子宮内膜が厚いほど、受精卵の着床率は上がるといわれています。また、子宮の血流をよくする効果もあるので、胎児の成長の助けにもなります。もちろん、細胞分裂を助ける役割もあります。

男性の精子には、染色体異常の精子が約1～4％含まれているのですが、この染色体異常の精子を減らす効果もあります。健康な精子が多いほど、健康な赤ちゃんが生まれてきます。

妊娠中はもちろん出産後も飲み続けよう

妊娠中には、胎児の成長を促すのに必要不可欠な葉酸ですが、出産後の母親はもちろん、乳児にとっても葉酸は大切な働きをします。生まれたばかりの乳児は、母親の母乳を飲んで育ちます。この母乳というのは、母親の血液から作られているのです。

母親は、よりよい母乳を乳児に与えるためにも、葉酸の摂取は必要です。また、出産でダメージを受けた子宮を回復するために、細胞分裂を繰り返し子宮の回復を早めるのにも役立っています。産後の女性はホルモンバランスを崩しやすく、鬱の症状が現れたり肌が荒れたり、抜け毛が多くなったりします。

葉酸にはホルモンバランスを整える役割もあるので、それらの症状を軽減させる効果もあります。

葉酸サプリの効果をあげる飲み方

葉酸のサプリは面倒だからといって、一度に1日分一気に飲むことはやめましょう。また、葉酸はビタミンCと一緒に摂ることで、体内での吸収率が上がりより効果が得られます。

1日数回に分けて食前や食感に飲む

体内に葉酸がある状態をキープするためにも、1日に数回に分けて飲むことが望ましいです。胃腸が元気な状態のときは、食前や就寝前に飲むことで吸収率を上げられます。また、胃の調子が気になる場合は、食後30分間の間に飲むと、食べ物を消化するための胃酸を利用して、サプリもうまく消化できます。

一度に1日分のサプリを飲んでも一気に吸収されるわけではありません。吸収されなかった分は尿として排出されます。また、カフェインは葉酸の吸収を阻害するので、カフェインを含む飲料と一緒に飲むことは避けましょう。

ビタミンCと一緒に摂る

葉酸は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率があがります。しかし、ビタミンCを摂りすぎると、葉酸を体外に必要以上に排出してしまったり、ビタミンB12の吸収を妨げたりします。また、下痢を引き起こす危険もあるため気を付けましょう。

また、妊娠中に必要な栄養素である鉄分は、ビタミンCやビタミンB12、葉酸と一緒に摂取することにより、相乗効果を得られ吸収率があがります。骨や歯を作るのに必要なカルシウムも、一緒に摂るとよいでしょう。妊娠中は偏った食事をせずに、バランスのよい食事を心がけましょう。

葉酸サプリは効果なし？摂取による効果とは

葉酸は食物とサプリメントの、どちらからも摂取することができます。正しい摂取量を理解して摂取することにより、効果を得ることができます。

葉酸サプリの誤解「効果と摂取量」

葉酸は、妊娠中の女性が積極的に摂るとよい栄養素として知られていますが、その効果を正しく理解しているでしょうか？葉酸は胎児の成長を助けるとともに、妊娠中の先天性障害の発症リスクを低減させる効果があります。

しかしこの効果は、すべての先天性異常に効果を得られるわけではありません。神経管閉鎖障害の発症リスクは下げられますが、よく知られているダウン症の発症リスクは下げられません。

葉酸は成人女性で、1日に推奨される食事での摂取量は、240μg（マイクログラム）、妊婦はこれにプラス240μg、それとは別にサプリメントや栄養強化食品で、400μg摂取することが推奨されています。正しい量を正しい飲み方で摂ることで、より効果が得られます。

手軽さゆえに過剰摂取が起きやすい

サプリメントというのは、錠剤で軽くて小さいので、簡単に持ち歩けますよね。すぐに手にとって飲めるという手軽さから、逆に飲みすぎてしまうということがあります。そのため、簡単に多量の栄養素を摂取できます。しかし、葉酸は過剰に摂取しすぎると、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。

例えば、食欲不振や吐き気、むくみ、不眠症などがあります。食事での摂取量も考えて過剰摂取にならないように注意しなければなりません。

不安な場合はかかりつけ医に相談をしよう

妊娠中に、どうしても葉酸が足りていないと感じる場合は、自分で判断してサプリメントを飲むのではなく、過剰摂取を避けるためにも、医者の指示を仰いでから飲むことをおすすめします。

妊娠中は、胎児への影響も気になるので、口にするものには特に気をつけたいですね。

鉄分と葉酸サプリは同時摂取が効果的

鉄分は妊娠中には、お腹の中の赤ちゃんにとっても大切な栄養素です。胎児に酸素や栄養素を届けるときに使う、血液中のヘモグロビンを作っているのが鉄分と葉酸です。

鉄分は、ビタミンB6とビタミンB12、ビタミンCと葉酸を一緒に摂ることで、吸収されやすくなります。貧血防止にもなるので、積極的に摂りたい栄養素の一つです。

人気の葉酸サプリベルタの効果

ベルタには、葉酸と一緒に摂取するとよい鉄分やビタミンはもちろん、妊娠中に不足しがちな栄養素が、77種類も含まれています。また、天然成分でできているので、胎児や妊娠中の女性の体にも安心して飲めるサプリメントです。

[amazonjs asin=”B00GMZ02IM” locale=”JP” title=”BELTA 妊娠前・妊娠中・授乳中でも安心の酵母葉酸100%！女性に嬉しい美容成分も配合！葉酸サプリメント 妊活 ビタミンM”]

酵母葉酸使用で吸収率が高い

ベルタの葉酸サプリは、自然の酵母にモノグルタミン酸型葉酸を含有させたものです。天然成分からできているので、肝臓に負担をかけることなく安全です。また、体の中で葉酸を長くキープできるので、吸収率がよくなります。

サプリメントの錠剤というと、大きくて飲みにくいものが多いですが、ベルタの葉酸サプリは、ほかのサプリメントと比べても、小さめの9mmと飲みやすいことが特徴です。

妊婦に不足しがちな栄養素も摂れる

妊婦に必要だといわれているビタミンやミネラル、アミノ酸やカルシウム、鉄分などが含まれていて、妊娠中に必要な栄養素が、このサプリメントを飲むことで一緒に摂取できます。

また、コラーゲンやヒアルロン酸も含まれていて、肌が荒れがちな妊娠中の女性にはうれしいですね。

GMP基準をクリアした無添加製法で安心

医薬品製造認定工場で製造されており、放射能濃度検査、残留農薬試験実施済みです。香料、着色料、保存料などを使わないで、無添加で作られています。そのため、胎児への影響が気になる妊婦さんも、安心して飲めます。

摂取量を守ってサプリで賢く摂取しよう

女性が妊娠を希望するとき、葉酸は妊娠や胎児の成長を助ける役割をします。特に、胎児が成長するときには、葉酸のほかにも鉄分やビタミンB6、ビタミンB12など、とてもたくさんの栄養素を必要とします。

妊婦にとって葉酸は、必要量を食べ物からだけ摂取することは難しいです。したがって、食物から摂ると同時に、葉酸のサプリメントをうまく利用し、必要分の葉酸を摂ることで、よりよい効果が得られます。