基礎体温の高温期って何度のこと？判別の仕方と身体の変化について

基礎体温には低温期と高温期がありますが、実際に何度のことなのか分からない方も多いはず。判断するためには、低温期と高温期の温度差で判別することがポイントです。基礎体温の計測は妊活の第一歩。朝の習慣に取り入れていきましょう。

高温期のときの体温は何度なのかわからない

妊活として、または、自分の身体のリズムを知るためなどの理由で、基礎体温を計測している方は多いことでしょう。一般的に基礎体温は、低温期と高温期の2層に分かれることが理想といわれています。

しかし、この高温期とは何度くらいのことを指すのか、きちんと把握できていないという人もいるのでは？そこで、ここでは高温期の見わけ方や、妊娠時の高温期の変化について解説したいと思います。自分の体のサイクルを知るためにも、きちんと把握しておくようにしたいですね。

基礎体温の高温期には体温はどのくらい変わるのか

基礎体温には個人差があり、一概に何度と数字で示すことが難しいです。低温期と高温期の温度差などを把握しておくことで、自分の低温期や高温期を知ることができます。そのためにはまず、3周期以上は計測を続けて、自分の体温を知ることから始めてみましょう。

低温期の平均体温は36.1～36.4℃

低温期は人によって変わってきますが、平均は36.1～36.4℃といわれています。高温期に比べて、0.3～0.5℃ほど低温になることが多いです。

基礎体温計は、デジタルのものだと正確に計測できない可能性もあるため、水銀タイプのものを使用することをおすすめします。

高温期の体温は低温期に比べて0.3～0.5℃上がる

高温期は低温期に比べて、0.3～0.5℃上がるため、人にもよりますが、36.8℃ほどが平均温度になるようです。低温期と高温期の温度差は、1周期で分かるものではありません。

したがって、2周期～3周期といった長期間の計測を行ったうえで、自分の低温期、高温期の体温を把握するようにしましょう。

高温期の体温には個人差がある

基礎体温には個人差があり、人によっては36.5℃が高温期の体温の人もいれば、36.8℃が高温期の体温の人もいます。一般的な数値ではなく、自分の低温期の体温と比較して、判断するようにしましょう。

また、基礎体温は目安なので、何度以上なければならないといった約束事はありません。ゆったりとした気持ちで過ごすことも大切です。

基礎体温はなぜ付けるのか

基礎体温を計測して記録することは、妊活の第一歩ともいえます。それは、周期のリズムが分かり、排卵日を予測できる点が、最も大きな理由といえるでしょう。基礎体温を測るメリットを理解したうえで、毎朝の習慣に取り入れてみましょう。

妊娠希望のため排卵日を特定する

生理がある女性にとって、正常な生理であることはとても重要です。激しい生理痛を伴ったり、期間が短かすぎたり、または長すぎたりすると、正常とはいえません。その場合、正常に排卵されているのかも不安なところ。排卵が起こっていなくても、生理はくるからです。

基礎体温では、体温の上昇下降から排卵の有無が判断できます。そして、基礎体温の温度の違いで、排卵日を把握し、妊娠しやすい時期を予測や特定ができます。そのため、妊娠希望の方が行う最初の妊活行動ともいえるのです。

自身の体調管理のため

毎日基礎体温をつけていると、温度に変化があれば、自身の体調の良し悪しも把握できます。基礎体温の計測を始めた頃は、ガタガタのグラフになることも。それは、ストレスや生活習慣の乱れによるものと判断することもできます。

基礎体温の計測は、自分の身体と向き合って体調管理をしながら、無理をしない過ごし方や、生活習慣の見直しをする方法としても役立ちます。　

次の生理日を予測するため

基礎体温を計測していると、生理が始まるころに低温になるため、生理の予測が可能です。難しく考えずに、低温期が近づいたら生理が始まると捉えておきましょう。

生理日が予測できると、旅行などのスケジュール調整がしやすくなったり、予定を詰め込まずに、ゆったりと過ごすようにすることもできるわけです。

妊娠したときに高温期に変化はあるか

排卵から次の生理まで続く高温期。妊娠した状態になると、その高温期が継続します。高温期が続くようであれば、自分の身体の変化に注意するようにするとよいでしょう。基礎体温の計測が習慣化しており、自分の体温を把握している方であれば、高温期が2日長く続いただけでも判断できる方もいます。

妊娠すると高温期が3週間以上続く

妊娠をすると、高温期が3週間以上続きます。自分の基礎体温のサイクルを把握している方であれば、高温期が2日以上続くようであれば、妊娠の可能性が高くなります。高温期が継続する理由は、受精したのちに分泌される「ヒト絨毛性ゴナドトロピン」が、黄体を刺激するためといわれています。

生理予定日を過ぎ、まだ高温期が継続していると、妊娠初期症状が現れ始める方も。生理予定日を1週間過ぎても高温期が続いている場合は、妊娠している可能性が高いので、産婦人科で受診することをおすすめします。妊娠初期症状の出方には個人差があるので、基礎体温から判断するようにしましょう。

妊娠をすると体温はさらに高くなる

妊娠をすると、高温期の体温よりさらに体温が上がるため、熱っぽいと感じる人が多いようです。また、寒気を感じるケースもあり、風邪の症状とよく似ているという特徴があります。

風邪との大きな違いとしては、着床出血があったり、おりものが変化したりするので、注意して観察するようにしましょう。

高温期には身体はどのように活動しているのか

高温期の女性の身体は、妊娠を継続しやすい身体へと変化していきます。受精卵が着床するための子宮内膜が分厚くなったり、黄体ホルモンが分泌されたりします。妊娠を継続させるために必要な、黄体ホルモンが高温期を作り出すというわけです。

プロゲストロンという黄体ホルモンを大量に分泌している

高温期は、卵子を放出し終えた卵胞が黄体化し、黄体ホルモン（プロゲストロン）を大量に分泌する時期でもあります。よって、黄体期とも呼ばれています。

プロゲストロンには、子宮内膜を維持したり、妊娠を継続させたりする働きがあります。基礎体温を上げる作用もあるため、基礎体温が高温になるというわけです。

妊娠中は受精卵を温めようとするため体温があがる

妊娠をすると受精卵を温めるため、妊娠初期は高温期が続きます。受精せずに妊娠に至らない場合は、身体を温める必要がないため、低温期に移行するという仕組みになります。

個人差はありますが、高温期が3週間以上続くようであれば、妊娠している可能性が。それを判断するためにも、3周期ほど基礎体温の計測を続け、自分のサイクルを知っておくことが重要です。

基礎体温の温度は個人差がある

基礎体温の計測は、妊活のためだけでなく、自分の身体のサイクルを知るためにも、とても有効です。計測してみると、理想通りのグラフの形にならないことも。しかし、基礎体温には個人差があるので、低温期や高温期については、何度なければならないという定義はありません。

低温期と高温期の温度差に注目しながら、ストレスや生活習慣の見直しを行い、キレイに2層に分かれると判断しやすくなります。基礎体温の計測を習慣化することは、妊活中の方だけでなくすべての女性にとって、さまざまなスケジュールを組むうえでも、有効に使えるものになるでしょう。