☆ホルモンバランスを整える栄養素。サプリで補ってゆらぎない生活を

ホルモンバランスが乱れていると精神的にも不安定で、場合によって友人や同僚にきつく当たってしまうこともあるでしょう。

ホルモンバランスを整える栄養素をみてみて、食事やサプリなどで効率よく摂取してみましょう。

 

体の内側からホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが悪いのか乱れているのか生理が不定期で、なんとなくイライラすることが多い、

このような症状は女性ならだれでも抱える症状。女性ホルモンをしっかり補ってあげる食生活と、生活習慣の改善が大きなポイントです。

必要ならサプリメントなどでも補って、必要な栄養素をしっかりととり、体の内側からホルモンバランスを整えることが大事です。

おすすめのサプリメントなども取り上げますので一緒にみてみましょう。

ホルモンバランスを整える栄養素

まずはホルモンバランスを整える働きのある栄養素をみてみると足らないものが見つかるかも知れません。

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン

このイソフラボンは体内に吸収されると女性ホルモンと同じような受容体になり、

女性ホルモンの代わりに働いてくれることが解っています。完全に代わりの活躍ということが期待はできないですが、

骨粗しょう症の予防や更年期の女性のホルモン変化などに効果があるといわれています。

食品では納豆や大豆食品から食べることがおすすめで、豆乳などを利用してもよいです。

もしそれらの製品に抵抗があるのならサプリメントで摂取することも考えてみるとよいかもしれません。

ただしサプリメントでは摂り過ぎは摂り過ぎは注意（1日75mg推奨）で生理などへの影響が指摘されているケースも。

食事で大豆製品を積極的に摂っているという方はサプリでの過剰摂取に注意しましょう。

近年注目されているエクオール

大豆イソフラボンの一種であるダイズニンが腸内細菌によって生み出されるの成分がエクオールです。

その腸内細菌を持っている人は日本人では約半数といわれ、したがって半分の方は摂取することができない栄養素。

この栄養素は体にとって必須というわけではないのですが、あったほうがよい栄養素です。

エクオールの働きとして、ホルモンバランスを整える働きが大きいです。

体内のホルモンバランスによって足らないホルモン（主に女性ホルモン）に似た形をしている働きと

女性ホルモンが多いときに抗ホルモン作用があることが。また抗酸化作用や男性ホルモンへの関わりなどが研究でわかっています。

体内で作る際には必ず作成する腸内細菌がいないとだめなので、サプリメントで摂取することがおすすめです。

美容にも効果のあるエストロン

エストロンは女性らしい体をつくる栄養素の一種で、エストロゲンの一種です。

女性ホルモンの活動をサポートしてくれる作用が主な働き。効果そのものは薄いですがこのサポートが

あるのとないのとではエストロゲンの働きが大きく変わることになり、女性が女性らしく生きるために必要な栄養素です。

ザクロに含まれておりザクロ酢やザクロを使ったサプリなどで摂取することがおすすめ。

エストロゲンは女性らしい作用があるので、エストロンは美容面で大きく貢献する栄養素です。

女性ホルモンを増やすマカ

南米の総合栄養食として世界的に広まっているマカには男性にも女性にも嬉しい作用が沢山。

女性には不妊治療に役立つといわれ、正確な排卵や妊娠に向けた体作りに役立ちます。

その他には肌荒れ防止やストレス軽減などにも効果があることが認められています。

マカはアミノ酸やビタミン、ミネラルなどがバランスよくいろいろ含まれており、

その点が健康維持の大きな助けとなることが期待できます。

食事からの摂取はなかなか難しいので、サプリメントで手軽に摂取してみましょう。

ホルモンバランスが整うおすすめのサプリ

それではホルモンバランスを整えることができるサプリメントをみてみましょう。

ドラッグストアでも購入できるDHC

https://www.amazon.co.jp/DHC-%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%BB%E3%82%B7%E3%83%BC-2080-%E3%82%B6%E3%82%AF%E3%83%AD%E7%A8%AE%E5%AD%90%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9-2%E5%80%8B%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88/dp/B019QOA1X6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1523363606&sr=8-1&keywords=DHC%E3%80%80%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%80%80%E3%82%B6%E3%82%AF%E3%83%AD

DHCのサプリメントはドラックストアでも場所によってはコンビニでも売られ、

その多くが手軽な値段です。品質こそ高すぎることはないですが、海外のサプリメント

のように摂り過ぎということもありません。つまり栄養補助食品としては安価で優秀だということ。

サプリメントは食事で摂り切れない栄養素を補うという観点からはDHCのサプリメントは適しています。

ホルモンバランスを整えるものとして、ザクロやマルチビタミンなどのサプリメントがおすすめです。

https://www.dhc.co.jp/goods/cagoods.jsp?cCode=10266000&sc_iid=catop_health_02_10266000

成分を効率よく吸収できるファンケル

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%82%B1%E3%83%AB-FANCL-%E3%83%9E%E3%82%AB-90%E7%B2%92/dp/B002G10N58/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1523363568&sr=8-1&keywords=%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%82%B1%E3%83%AB%E3%80%80%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%80%80%E3%83%9E%E3%82%AB

国内産で高品質にこだわるならファンケルが非常に優秀で、無添加にこだわり体内吸収のプロセスを

考え抜いた製品は他にはなかなかありません。ホルモンバランスを整えるサプリとしてマカとイソフラボンがおすすめです。

値段的な面からみても成分的な面からみても非常に優秀なサプリメントのラインナップです。

食事で補えない栄養素を効率よく補うことで健康な体を維持することができます。

http://www.fancl.co.jp/Items/Search?ss=%8F%97%90%AB&key=item

サプリの種類が多いアイハーブ

https://jp.iherb.com/c/supplements?htids=1951

サプリメントのラインナップでいえばこのアイハーブが非常に優れています。

マカなどをはじめとして豊富に揃っている製品はその食事のスタイルと足りない栄養素に合わせて使い分けたいです。

英語表記なので解りにくさはあるとは思いますが、日本語訳などを利用して必要なスタイルや用途に合わせて検索

することができます。自身の食生活などを照らし合わせて絶妙な配合のサプリを選んでみましょう。

ホルモンバランスを整えるものとしては、マカやイソフラボンなどが適しています。

検索窓に日本語で打ち込むと出てきますから利用してみましょう。

品質基準の高いネイチャーメイド

https://www.amazon.co.jp/NATUREMADE-%E3%83%8D%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%89-%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%9C%E3%83%B3-60%E7%B2%92/dp/B000FQTQT0/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1523363693&sr=8-1&keywords=%E3%83%8D%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%89%E3%80%80%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%9C%E3%83%B3

大塚製薬がその技術を込めて作った日本人向けのサプリメントブランドです。

ドラックストアや場所によってはスーパーなどで売っていることから見かける機会が多いことでしょう。

瓶に詰められたそのタイプには用途に合わせたタイプがあり、ホルモンバランスを整えるには

大豆イソフラボンやマルチビタミンなどがおすすめです。

機能性も十分に確認されていることから安心して使える点が非常にメリットが多いです。

用途別に検索できますのでいろいろ探してみましょう。

足らない栄養素を手軽に補うにはサプリメントは非常に優秀で、

おすすめのサプリメントメーカーのものを利用して成分を摂り過ぎない程度に必要量補うことが大事なポイントです。

https://www.otsuka.co.jp/nmd/needs/#purpose10

ホルモンバランスを整える生活習慣

ホルモンバランスを整える生活習慣を考え、生活と照らし合わせてみましょう。

バランスの良い食事

バランスのよい食事はホルモンバランスを整える第一歩、三食主菜から副菜などをしっかりとり

よいバランスを心掛けると自然と必要量は摂れます。もし好き嫌いなどがあり、足らない栄養素が

出てきてしまっている場合にはサプリメント、あるいは全体的に栄養素が足らない場合には

マルチビタミンミネラルサプリメントなどを利用してみるとよいでしょう。

サプリメントで摂る場合には摂り過ぎはNGで、よいものもかえって悪性のものに変わる恐れがあります。

したがって自身の食生活をしっかり把握し、足らない栄養素をサプリで補うという考えをすべきです。

ストレスを発散させる時間を作る

ストレスはホルモンバランスを乱す大きな要因になります。溜まったストレスは発散してしまうのに

越したことはありません。1日や1週間の中でストレスを発散できる時間を積極的に作りましょう。

やはり自分の知らないうちに頑張っているものが少しずつストレスとなるケースが多いです。

精神的なケアと共に他人に迷惑をかけないようなストレス発散方法をみつけるのもアリです。

ストレスを溜めないように話相手を見つけるとかいろいろしてみましょう。積極的に遊ぶことも大事なストレス発散ポイントです。

お風呂でたっぷり温まって質の良い睡眠

適温（40℃ぐらい）のお湯に浸かってお風呂でゆっくりすることでホルモンバランスを整えることができます。

主に自律神経に効果があるといわれ、この自律神経とホルモンバランスというのは仲のよい兄弟のように

実に密接に関係していること。お風呂で深部体温を上げることで副交感神経が優位になりリラックスし、

交感神経の働きを休める効果が期待できます。

また深部体温を上げることでその後深部体温が下がるときに眠りに入りやすく、そのまま眠ると深い眠りにつける

という関係性があります。質のよい睡眠は昼間の活力になり、ホルモンバランスを安定させる大きな要因です。

眠る1時間半前に入浴し、そのあとは特に何もするでもないリラックスタイムを設けて、質の高い睡眠を得てみましょう。

積極的に身体を動かす

適度な運動は習慣化しておくと健康的にもホルモンバランスを整えるという意味でもよいです。

エスカレーターを使うところを階段を使うことや一駅手前で降りて歩く距離を増やすだけでも効果的。

歩く際には大股で早足で歩くことをおすすめします。

これによって下半身全体の筋肉が刺激されて血流もアップ。健康の指針としては8000歩が目安

といわれていますが、そんなに歩かなくてもちょっとしたところで健康貯金をするつもりで運動をすることを心掛けるとよいです。

もちろんアクティブにジムや水泳などで運動してもよいもので、

これによって体のストレス軽減にもつながるだけでなく、効果が2倍ですから積極的に体を動かすことを心掛けましょう。

ホルモンバランスを保ってキレイも健康も手に入れる

ホルモンバランスを整えるとよいことが沢山あり女性らしくきれいで健康に生きられます。

積極的によい作用は習慣化して、日々の生活に取り入れましょう。普通の生活をしていると

なかなか気が付かないことはメモや日記をとるなどして足らない栄養素や悪い習慣などを見返してみるということも大事です。

ホルモンバランスが整うと精神的な安定も生まれ、それが自分と周囲にいい影響となって現れます。

ぜひとも積極的に自分なりのホルモンバランスを整える習慣を手に入れてみましょう。