【葉酸サプリの選び方】特徴を知って自分に合ったものを探そう

葉酸サプリを選ぶときは、何を基準に選んでいますか？いろいろな種類があって、何を選べばよいのかわからない人も多いのではないでしょうか？まずは葉酸について理解し、どのような葉酸を選べばよいのか調べて、今後の葉酸サプリの選び方の参考にしましょう。

たくさんある葉酸サプリはどれを選べばいいのか

葉酸サプリは、薬局で買えるものから、通販で売られているものまで数がとても多く、それぞれにいろいろな特徴があって、選ぶことは難しいですよね。葉酸サプリは、どの葉酸がよいのか？ほかにはどんな栄養素が必要なのか？選ぶ基準はいろいろあり、人によって合うものも違います。

そこで、まず、葉酸の特徴について理解して、自分に合った葉酸サプリを選べるようになりましょう。

葉酸について

葉酸は、妊娠中の胎児の成長には欠かせない大切な栄養素です。厚生労働省からも胎児の先天性異常を予防するために、妊娠中の葉酸の摂取を推奨されています。そして、妊娠を考える女性だけでなく、男性も摂取が推奨されています。

葉酸は食品からも摂れますが、妊娠中は合繊葉酸で、追加で葉酸摂取することが望ましいとされています。量や飲み方を理解して、赤ちゃんのための体づくりを始めましょう。

葉酸とは

葉酸は、水溶性ビタミンB群の一種で、代謝に関わりが深いビタミンです。タンパク質や核酸の合成に働き、細胞の生産や再生を助ける働きをしています。したがって、妊娠初期の胎児が、急速に細胞分裂を繰り返す時期には、特に必要不可欠な栄養素です。

水に溶けやすく熱に弱いので、調理の際には注意が必要です。また、合繊葉酸なら天然葉酸よりも吸収率がよいので、効果的に摂取できます。さらに、葉酸は体内に蓄積されないので、1日の中で必要摂取量を分割し、数回に分けて飲むことがおすすめです。

厚生労働省も妊婦に必要な養分と推奨している

葉酸には、妊娠初期に起こる先天性疾患である「二分脊椎」や「神経管閉鎖障害」の発症リスクを低減させる働きがあります。このことを受けて、厚生労働省は平成12年に、葉酸の摂取を推奨する通達を出しました。

また、葉酸には赤血球の形成を助ける働きもあり、不足すると悪性貧血を引き起こす恐れがあるため、特に妊婦には葉酸の摂取がすすめられています。貧血で葉酸が不足することにより、血液中の酸素をうまく運べなくなって胎児の成長にも影響します。

葉酸の含まれている食品

葉酸は、ホウレンソウの葉から抽出された栄養素ですが、モロヘイヤやブロッコリーのほうが、含有量は多いです。フルーツではイチゴやライチ、ネーブルオレンジやメロンに多く含まれています。野菜や果物を食べるときは、旬の時期を選んで食べるようにしましょう。旬の食べ物は栄養価が高く、安く手に入りやすいです。

葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い特性を持っているので、調理や食べ方には注意が必要です。ホウレンソウなら、サラダホウレンソウを生のまま、サラダで食べるとよいでしょう。また、フルーツなどはそのまま食べるか、ジュースにするのがおすすめです。

どの食材も鮮度のよいものを選び、鮮度の高いうちに調理して食べましょう。鮮度が悪くなると、酸化や光分解により葉酸の大部分が失われます。また、葉酸はビタミンB12を一緒に摂ることで、吸収率を上げられます。ビタミンB12を多く含む、アサリやシジミ、ハマグリを味噌汁やスープにして、野菜と一緒に食べることがおすすめです。

葉酸サプリを飲む時期

一般的に、生理がとまって妊娠に気が付くのは、妊娠6週目あたりになります。しかし、妊娠4週目から5週目細胞分裂が激しく、胎児の体の形成に一番大切な時期です。この時期に葉酸は特に必要になります。

したがって、妊娠を意識し始めたら、すぐにでも葉酸を飲み始めるとよいでしょう。また、男性も妊活をはじめるときには、一緒に葉酸を飲み始めることをおすすめします。

時期によって必要とされる葉酸の量が違う

厚生労働省では、成人女性の葉酸の推奨摂取量を240μg（マイクログラム）としています。そして、妊婦にはこれに加えて、240μgプラスすることが推奨されています。さらに、胎児の先天性異常を防ぐために、プテロイルモノグルタミン酸を、サプリメントなどで400μg摂取することが望ましいとしています。

これは、妊活中から妊娠3カ月ごろまでの摂取量です。その後、出産までの間は、食事から摂る追加の葉酸の摂取量は240μgになり、授乳期には100μgになります。　

出産したら飲まなくていいのか

葉酸には、ビタミンB12とともに、赤血球の形成を助ける造血作用があります。母乳は血液からできているため、質のよい母乳を作るためにも、葉酸の摂取は欠かせません。

ビタミンB12や鉄分と一緒に摂ることで、吸収効率が上がります。産後も授乳期間は、成人女性の食事性の葉酸の摂取量の240μg（マイクログラム）に加えて、追加で100μg（マイクログラム）を、食事で摂取することが推奨されています。

男性も葉酸が必要

妊娠を考え始めたとき、女性だけでなく男性も一緒に葉酸を摂取することで、妊娠の確率が上がります。葉酸は、精子の分裂にも使われているため、男性の葉酸不足は、DNA細胞に問題が起こるリスクや、胎児の奇形が起こるリスクにつながります。

また、男性は妊活を始める3カ月以上前から、摂取するとよいとされています。なぜなら、男性が葉酸の摂取を始めてから、3カ月経過しないと栄養素が精子にならないためです。

葉酸サプリの注意点

妊活に欠かせない栄養素の葉酸サプリ。しかし、摂取するときには注意したいことがあります。以下でくわしくみていきましょう。

飲み方は水か白湯で

葉酸は水溶性のビタミンなので、水か白湯で飲むことがおすすめです。また、注意していただきたいのは、カフェインを含有する飲み物で飲まないことです。カフェインは葉酸の吸収を阻害する働きがあるので、葉酸のサプリを飲むときには適していません。

また、葉酸は、体内に蓄積できないため、一度にまとめて1日分を飲むのではなく、数回に分けて飲むことで、葉酸の体内での滞在時間が長くなります。

過剰摂取は副作用を引き起こす

葉酸は摂取上限を1日、1,000μg（マイクログラム）を超えるべきではないと、厚生労働省で設定されています。なぜなら、葉酸を過剰摂取すると、ビタミンB12の欠乏に気づきにくくなるため、悪性貧血を引き起こす恐れがあるからです。妊娠中の貧血は胎児の成長に影響を及ぼす可能性があります。

このように過剰摂取は、副作用を引き起こす可能性があるので、用量を守って摂りましょう。

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリを選ぶ際は、まず、吸収率のよい合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）であるものを選びましょう。また、葉酸と一緒に摂るとよい栄養素が入っているか、余計な添加物は入っていないかなど、安全性を確認することが大切です。そして、サプリメントは毎日飲むのもなので、価格の確認も必要です。

合成葉酸が入っていること

葉酸は、食事から摂取する食事性葉酸（天然葉酸）と、サプリメントなどで摂取する合成葉酸があります。この合成葉酸の吸収率は、85％ほどであるのに対し、食品での葉酸の吸収率は50％と、合成葉酸のほうがはるかに高いのです。

また、天然葉酸は、体内で酵素によってモノグルタミン酸型葉酸に分解されてから、その後、吸収されます。モノグルタミン酸型葉酸は合成葉酸と同じもので、この酵素による分解作業がない分、スムーズに吸収されることが特徴です。葉酸サプリは、食事での摂取に加えて付加的に足りない分を補うものなので、吸収率のよい合成葉酸をおすすめします。

葉酸の効果を高める栄養素が入っていること

ビタミンBをバランスよく取ることが大切

ビタミンB群は、どれか一つだけを摂取してもうまく機能しません。すべてのビタミンBをバランスよく摂取することで、体の中でうまく機能します。

ビタミンBには、神経の働きを助ける役割があります。また、ビタミンB6にはつわりを軽減する働きが、ビタミンB12には葉酸の吸収を助ける働きや、葉酸とともに造血作用があり、妊娠中には特に必要なビタミンです。

亜鉛は酵素の働きをサポートする

食品に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）は、体内に取り込まれるときに、消化酵素での分解が必要になります。この消化酵素を助けているのが亜鉛です。この酵素により、消化管で消化されたポリグルタミン酸型葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸になって小腸で吸収されます。

カキや煮干し、ブタレバー、ビーフジャーキー、高野豆腐、パルメザンチーズ、松の実などに、亜鉛は多く含まれています。

ビタミンCは美容だけじゃない

葉酸の代謝や造血作用には、葉酸が活性化される必要があります。葉酸が活性化するためには、水素と葉酸が結合する必要があり、この結合にビタミンCが使われています。また、ビタミンCには細胞を酸化させる活性酸素を抑える働きがあり、老化を遅らせる効果があります。

さらに、鉄分の吸収を助けることもできるので、鉄分が不足しがちな妊娠中にはぜひ摂りたい成分です。ビタミンCは、赤や黄のピーマン、ユズの皮、アセロラジュース、芽キャベツ、レモンなどに多く含まれています。

葉酸の効果を減らすものに注意

葉酸を飲むときに、注意する点がいくつかあります。まず、第一に葉酸を飲むときには、アルコールやカフェインを含む飲み物で飲まないことです。アルコールやカフェインは、葉酸の吸収の妨げになります。また、喫煙は体の細胞にダメージを与え、そのダメージを修復するために葉酸が使われて、結果、葉酸不足になります。

キャベツ、インゲン、オレンジ、レンズ豆にも、葉酸の吸収を妨げる成分が含まれています。したがって、食べるタイミングや量に注意するようにしましょう。

サプリの安全性を確認するポイント

サプリを選ぶときの安全性を確認するためには、GMPの記載があるかどうかを確認しましょう。また、どのような添加物が入っているかも重要なポイントです。添加物には、体に悪影響を与えるものもあります。できるだけ、添加物の少ないサプリを選ぶことが安全につながります。

GMP準拠工場の記述がある

GMPとは、原料の入庫から出荷までの過程において、製品が安全に作られて一定の品質を保つための規則とシステムです。この規則に準拠して運営されている工場が、GMPの準拠工場です。

商品欄に、GMP認定工場や安心・安全マークが掲げられているものは、安全性の高い製品とわかります。

避けるべき添加物もある

ほとんどのサプリメントには、添加物が添加されています。それは、錠剤の形を保つものであったり、飲みやすくするためにコーティングするためのものであったりします。

しかし、甘味料や着色料、保存料、酸化防止剤、防かび剤などは、葉酸のサプリには必要のない添加物です。できるだけこれらが添加されていないサプリや、添加物無添加のサプリのほうが、妊娠中の体には安心できますね。

飲みやすさに直結する匂い

葉酸のサプリというと、草っぽい匂いがするとか鉄の味がするなど、あまりよい匂いではありません。しかし、最近の葉酸のサプリは、錠剤がコーティングされていて、匂いや味が軽減されているものがあります。

コーティング剤は添加物の1種なので、添加物をあまりとりたくない人にはおすすめできません。しかし、つわりなどで、どうしても匂いが気になって飲めない人は、コーティングされているサプリを選ぶこともできます。

市販と通販で比べる続けやすさ

葉酸サプリは、近くの薬局でも手に入れられますし、通販でも購入できます。それぞれには、メリットとデメリットがあるので、価格や購入方法を比べながら、優先順位を決めて自分に合った方法で購入しましょう。特に通販には、購入回数などに制約付きのものもあります。購入の際の条件を確認することも重要です。

市販で購入する際のメリットとデメリット

サプリメントは毎日飲むものなので、手軽に近くの薬局で手に入れられれば便利ですよね。薬局などで売られている葉酸のサプリは、葉酸以外の成分が少なかったり添加物が多かったりして、妊活向けのサプリではないものもあります。

しかし、価格は通販に比べて安く、気に入らなかったり体に合わなかったりしたら、すぐに次のものを選び、いろいろと試してみることができるのもよいところです。また、実際手にとってみて選べるのもよいですね。

通販で購入する際のメリットとデメリット

通販で売られている葉酸サプリには、素材にこだわったものがあったり、添加物をできるだけ使わないようにして作られたものだったり、さまざまな栄養素や成分を含んだものがあったりします。とても魅力的な葉酸サプリが多いのですが、こだわりがある分、価格は高めで定期購入の回数しばりがあったりします。

購入回数が決められていると、体に合わなくてもやめられないなどのデメリットが発生します。

葉酸サプリの人気ブランド

葉酸サプリにはたくさんの種類があります。薬局で買えるお手軽価格のものから素材にこだわった高価な葉酸サプリまでさまざまです。価格で選べるものから、添加物無添加などそれぞれの特徴ごとに紹介しています。まずはどんな葉酸サプリがあるか知って自分に合ったものを探すときの参考にしましょう。

市販かつ500円以下で買える葉酸サプリ

比較的リーズナブルで薬局や赤ちゃん用品の専門店などで買える葉酸サプリです。安価な割に葉酸はしっかりと含まれています。比較的安めなのでいろいろと試してみて選べるのがよい点ですね。妊活中ならば、葉酸の含有量とビタミンに注目して選ぶのがよいでしょう。また、足りない栄養素があるのなら別のサプリと併せてとることもできます。

お手頃価格のディアナチュラ葉酸

1月あたり292円とお手頃価格です。妊娠中に必要な葉酸400μg（マイクログラム）を含有し、ビタミンB6とビタミンB12を配合していることで、葉酸の吸収効率を上げ女性の体の調子を整える効果があります。しかし、妊娠中必要な鉄分やカルシウムが入っていません。葉酸のみをしっかり補いたい人に、ぴったりのサプリです。

• 60粒（1日1粒）　583円　（1カ月あたり292円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 着色料・保存料無添加
• 添加物：還元麦芽糖水飴、セルロース、ステアリン酸Ca、デンプングリコール酸Na
• 栄養素：ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸

【参考リンク：https://amazon.co.jp/ディアナチュラ-葉酸-60粒/dp/B0039PV200?psc=1&SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B0039PV200】

つわりに効くビタミンB6配合のDHC葉酸30日分

葉酸400マイクログラムに加え、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が含まれています。つわりの軽減に働くビタミンB6や、葉酸の吸収を助け造血作用があるビタミンB12が配合されています。ビタミンC、鉄分、カルシウムは含まれていません。妊活中の女性には、少し成分が少なめですね。

• 30粒　258円（税込み）　（1カ月あたり258円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：麦芽糖、デキストリン/セルロース、ショ糖脂肪酸エステル
• 栄養素：ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/DHC-ディー・エイチ・シー-32020-葉酸-30日分/dp/B004D145Q2?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B004D145Q2】

添加物はほぼ葉酸しか含まれていないネイチャーメイド葉酸

栄養素は葉酸しか含まれておらず、妊娠中の女性にはあまりおすすめできません。ビタミンB群やビタミンCが含まれていないので、葉酸の吸収にも疑問が残ります。また、妊娠中必要な鉄分やカルシウムが入っていないため、ほかのサプリとの併用が望ましいです。

• 150粒（1日2粒）　680円（税抜き）（1カ月あたり270円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：乳糖、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル
• 栄養素：葉酸　

【参考リンク：https://www.amazon.co.jp/NATUREMADE-%E3%83%8D%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%89-%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E8%91%89%E9%85%B8-150%E7%B2%92/dp/B000FQTQUY?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B000FQTQUY】
　

サプリ特有の匂いがない葉酸キャンディ

キャンディなのでサプリ特有の匂いがなく、手軽にどこででも葉酸が摂取できます。しかし、ほかのサプリに比べて、甘味料などの添加物が多い点が気になるところです。つわりがひどくて匂いのするサプリが飲めない人には、よいかもしれません。

• 60粒　（1日2粒）　346円（税込み）（1カ月あたり346円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）　（2粒あたり）
• 添加物：還元パラチノース、還元水飴、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、着色料（紅花黄、クチナシ）
• 栄養素：ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、マスカット濃縮果汁、レモン濃縮果汁

【参考リンク：http://www.wakodo.co.jp/product/special/premama/foods/mamastyle/det_mamastyle.html】

市販かつ2,000円以内で買える葉酸サプリ

安全性が高く、余計な添加物が少ない葉酸サプリです。葉酸のほかにも、妊活に必要な鉄やカルシウム、ビタミン、鉄分などがバランスよく配合されています。妊娠中に、最低限必要な栄養素は含まれています。必要な成分だけが詰まった、葉酸サプリが欲しい人におすすめです。

危険度の高い添加物は入っていないAFC葉酸サプリ

葉酸のほかに8種類のビタミン、4種類のミネラル、鉄分、カルシウムなど妊娠中に必要な栄養分が、一緒に摂れる優秀な葉酸サプリです。錠剤も8mmと小さく、コーティングされているので匂いも気になりません。GMP認定工場で製造されており、合成着色料、香料、保存料は不使用です。

• 120粒　（1日4粒）　1,800円（税抜き）　（1カ月あたり1,800円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）　（4粒あたり）
• 添加物：還元麦芽糖飴、セルロース、HCP、ステアリン酸Ca、シェラック
• 栄養素：葉酸、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、銅、セレン

【参考リンク：https://amazon.co.jp/mitete-06651X01-【AFC公式ショップ】女性100人の声から生まれた葉酸サプリ/dp/B00BXSYMZC/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1531476972&sr=8-5&keywords=afc+葉酸サプリ】

公式サイトで原材料が明記してある小林製薬の葉酸鉄カルシウム

葉酸、カルシウム、鉄が配合されていて妊婦向けのサプリメントです。着色料、香料、保存料無添加で添加物の量も50.2％と少なく、比較的安全なサプリメントです。GMP認定工場で製造されています。

• 90粒　（1日3粒）　　1,026円　（1カ月あたり）
• 葉酸の含有量：480μg（マイクログラム）（3粒あたり）
• 添加物：結晶セルロース、粉末還元麦芽糖、ショ糖脂肪酸エステル、デキストリン、シェラック
• 栄養素：葉酸、クエン酸第一鉄ナトリウム、未焼成カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、デンプン

【参考リンク：https://amazon.co.jp/小林製薬の栄養補助食品-葉酸-カルシウム-約30日分-90粒/dp/B005CMD4K4?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B005CMD4K4】
　

ピジョン葉酸プラスにカルシウムの成分を追加した葉酸カルシウムプラス

葉酸に加え、鉄分とカルシウムが入ったサプリメントです。鉄分が少なく、ビタミンCが入っていないのが気になるところです。しかし、つわりを軽減するビタミンB6や、葉酸の吸収を助けるビタミンB12が入っているので、妊婦に最適のサプリです。

• 60粒　（1日あたり2粒）　1,480円（税抜き）（1カ月あたり1,480円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）（2粒あたり）
• 添加物：マルチトール、セルロース、ステアリン酸カルシウム
• 栄養素：貝カルシウム、ピロリン酸鉄、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD、葉酸

【参考リンク：https://amazon.co.jp/ピジョン-サプリメント-葉酸カルシウムプラス-60粒入/dp/B000WTB8QO?psc=1&SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B000WTB8QO】

市販かつ2,000円以上で買える葉酸サプリ

ミネラルの吸収に優れた、ツインイースト配合の葉酸サプリです。ツインイーストは、ファンケルが独自に開発したものです。妊活中及び妊娠中の女性にとって、大切な鉄分の吸収を助ける成分です。鉄分の不足は、貧血をおこすだけでなく不妊の原因にもなるといわれています。妊活中なら、しっかりと摂りたい栄養素ですね。

独自の植物性ツイントースが入っているFANCLどこでも鉄分

ファンケルが独自に開発した、ミネラルの吸収を高める「植物性ツイントース」が配合されており、鉄分の吸収を促進しています。葉酸の含有量は200μgと少なめで、妊娠中の葉酸補給には少ない感じがします。ビタミンもB12しか入っていないので、妊娠中の女性には向いていません。

• 1粒（7日分）X　4袋　1,512円　（1カ月あたり1,512円）
• 葉酸の含有量：200μg（マイクログラム）
• 添加物：甘味料（キシリトール、スクラソース）、セルロース、香料、ステアリン酸マグネシウム
• 栄養素：デンプン、クエン酸、ピロリン酸鉄、葉酸、ビタミンB12、クランベリー果汁末

【参考リンク：https://amazon.co.jp/ファンケル-FANCL-どこでも鉄分-植物性ツイントース配合（箱）-21粒×4袋/dp/B01DXJ7WHS?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B01DXJ7WHS】

通販かつ1,000円以上3,000円以内で買える葉酸サプリ

通販で買える人気の葉酸サプリです。栄養分が豊富に含まれていて、妊活に特化した葉酸サプリです。原材料にこだわったものや、安全性の信頼度が高いもの、飲みやすさに研究を重ねたものなど、それぞれに特徴があります。少し高めの価格ですが、妊娠中の体のためには、サプリの安全性は重要なポイントです。

国産野菜ミックスパウダー配合のLara Republic葉酸サプリメント

葉酸、鉄、カルシウム、ビタミン、ミネラルと、妊娠中に必要な栄養分が豊富に含まれています。栄養素がバランスよく配合されたサプリメントです。栄養機能食品（鉄）でGMP認定工場で製造されており、安心・安全マークを取得しています。製品自体も、GMP認定製品の審査をクリアしており、安全性はどこよりも評価できます。

• 120粒　（1日　4粒）　3,980円　（1カ月あたり）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：還元麦芽糖水飴、デキストリン、セルロース、クエン酸鉄Na、HPMC、ステアリング酸Ca
• 栄養素：乳糖果糖オリゴ糖、酵母（亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素含有）、黒酢もろみ乾燥末、大麦若葉末、発酵黒たまねぎ末、ザクロ果汁末、ケール末、サツマイモ（アヤムラサキ）末、ホウレンソウ末、カボチャ末、ニンジン末、桑の葉末、燕の巣加工品（乳成分を含む）、オオバ末/未焼成貝殻カルシウム、V.C.、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B1、V.B12　

【参考リンク：https://amazon.co.jp/Lara-Republic（ララリパブリック）-Republic-葉酸サプリメント-120粒/dp/B071VRWWVH?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B071VRWWVH】

小粒で飲みやすいみんなの葉酸

3つのステージに分かれていて、それぞれの時期にあった葉酸の量や、必要栄養素が入っているサプリメントです。授乳期に最適なみんなの葉酸100には、ラクトフェリンが配合されていて、赤ちゃんにもお母さんにも優しいサプリメントです。

サプリは錠剤になっていて、1錠ずつPTPシートで包装されていて、持ち運びにも便利です。また、直径8mmで通常の薬と同じくらいのものなので、小粒で飲みやすくなっています。

60粒　（1日　2粒）　2,980円（税込み）　（1カ月あたり2,980円）

【みんなの葉酸400】

• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）(2粒あたり）
• 添加物：デキストリン、ショ糖エステル、粉末油脂、環状オリゴ糖
• 栄養素：ザクロエキス、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、ブドウ糖、トマトエキス（リコピン含有）/貝カルシウム、ピロリン酸第二鉄、ビタミンC、抽出ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB2、レシチン（大豆由来）、パントテン酸Ca、葉酸、V.B1、V.B6、V.A、V.D、V.B12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/マザーリーフ-am-y4n-mnn-nn-マザーリーフ-みんなの葉酸400/dp/B01M3WXFXZ/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1531389197&sr=8-1&keywords=みんなの葉酸】

【みんなの葉酸240】

• 葉酸の含有量：240μg（マイクログラム）
• 添加物：デキストリン、ショ糖エステル、粉末油脂
• 栄養素：ブドウ糖、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、殺菌ビフィズス菌体/貝カルシウム、ピロリン酸第二鉄、V.C、塩化カリウム、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、葉酸、V.B1、V.B6、 V.B2、V.A、V.D、V.B12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/マザーリーフ-am-y2n-mnn-nn-マザーリーフ-みんなの葉酸240/dp/B01MDTB6M7/ref=sr_1_2?s=hpc&ie=UTF8&qid=1531389274&sr=1-2&keywords=みんなの葉酸】

【みんなの葉酸100】

• 葉酸の含有量：100μg（マイクログラム）
• 添加物：粉末油脂、デキストリン、ショ糖エステル
• 栄養素：ブドウ糖、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）、たんぽぽの根エキス/貝カルシウム、ピロリン酸第二鉄、V.C、ラクトフェリン（乳由来）、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、葉酸、V.B6、V.B2、V.A、V.D、V.B12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/マザーリーフ-am-y1n-mnn-nn-マザーリーフ-みんなの葉酸100/dp/B01M4Q5KKX/ref=sr_1_3?s=hpc&ie=UTF8&qid=1531389274&sr=1-3&keywords=みんなの葉酸】

通販かつ3,000円以上で買える葉酸サプリ

製造工程や原材料にこだわりのある葉酸サプリです。通販のみの販売で高価な分、添加物も比較的少なめで、葉酸以外にも豊富に栄養素が含まれているのが特徴です。製造過程もしっかりしていて、製品の品質が保証された、GMP認定工場で製造されているものです。

時期で異なる種類を接種するプレミンシリーズ

時期に合わせて、葉酸や鉄の量を工夫しているサプリメントです。ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、合成着色料や香料、保存料は不使用で添加物も少ないので、妊娠中に安心して飲めるサプリメントです。製薬企業が作ったサプリなので、成分などにこだわって高品質な分価格は高めです。FNS　GMP認定工場で製造、安心・安全マーク取得済みです。

• 124粒　（1日　4粒）　4,580円　（1カ月あたり4,580円）

【参考リンク：https://premin.shop/?ipao9700=g&ipao9701=e&ipao9702=%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%83%B3&ipao9703=c&ipao9704=253803913155&ipao9705=&ipao9721=kwd-296076112240&ipao9722=1055592135&ipao9723=51287001025&ipao9724=&ipao9725=1009565&ipao9726=1t1&ipao9727=&ipao9728=&ipao9729=&ipao9730=&ipao9731=&ipao9732=18116703735451501596&ipao9733=&ipao9734=&ipao9735=&ipao9736=&ipao9737=&ipao9738=&ipao9739=&ipao9740=&ipao9741=&gclid=CjwKCAjw7IbaBRBqEiwA6AyZgoxkqK8DXkonVr4UxndLRFnBtdq7ORnksXxNMOIihoLuI3VhWo4LZhoCrLEQAvD_BwE】

【プレミン】

・葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
・添加物：ヒドロキシプロピルセルロース、光沢剤
・栄養素：デンプン、酵母（亜鉛、ナイアシン、ビタミンB6含有）、食用精製加工油脂/貝カルシウム、酸化マグネシウム、ヘム鉄（豚由来）、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12

【プレミン16W】

・葉酸：250μg（マイクログラム）
・添加物：ヒドロキシプロピルセルロース、光沢剤
・栄養素：酵母（亜鉛、ナイアシン、ビタミンB6含有）、デンプン、食用精製加工油脂、レモン果皮抽出物/貝カルシウム、ヘム鉄、酸化マグネシウム、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、カロテン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12（一部に豚肉・ゼラチンを含む）

【プレミンママ】

・葉酸の含有量：120μg（マイクログラム）
・添加物：ヒドロキシプロピルセルロース、光沢剤
・栄養素：酵母（亜鉛、ナイアシン、ビタミンB6、銅含有）、デンプン、食用精製加工油脂、レモン果皮抽出物/貝カルシウム、酸化マグネシウム、ビタミンC、ヘム鉄、カロテン、ビタミンE、ピロリン酸第二鉄、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12、（一部に豚肉・ゼラチンを含む）

酵母葉酸が100％のベルタ葉酸サプリ

酵母含有葉酸100％で吸収率をアップし、体内での葉酸の滞在時間も長くなっています。27種類ものビタミンやミネラル、野菜も21種類と成分が多く、DHA、DPA、ラクトフェリンなど、アミノ酸や美容成分が入っている点も、女性には嬉しい要素です。価格が高めなことと、各栄養の含有量が開示されていない点が気になるところですね。

着色料、香料、保存料、膨張剤、苦味料、光沢剤、漂白剤、防かび剤、香料発色剤は無添加です。GMP認定工場で製造されており、放射能検出検査や残留農薬検査済みです。

• 120粒　（1日　4粒）　5,980円（1月あたり5,980円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：ステアリン酸Ca、セルロース
• 栄養素：乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末（卵を含む）、燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理燕窩）、馬プラセンタエキス末、フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）、乾燥野菜粉末（大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、ダイコン葉、カボチャ、サツマイモ（紫芋）、チンゲンサイ、パセリ、ニンジン、セロリ、苦瓜、ホウレンソウ、桑の葉、モロヘイヤ、ヨモギ、ハクサイ、アスパラガス、トマト、野沢菜、レンコン）、ナンノクロロプシス、乳酸菌末（殺菌乳酸菌、デキストリン）、微細藻類由来DHA・EPA油/貝殻未焼成カルシウム、ピロリン酸第二鉄、ビタミンC、クエン酸、リン酸カルシウム、ラクトフェリン（乳由来）、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料（ベータカロテン）、ヒアルロン酸、葉酸、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、酸化防止剤（カテキン、抽出V.E、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB12、コリン

【参考リンク：https://www.amazon.co.jp/belta-BELTA-%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E5%89%8D%E3%83%BB%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E3%83%BB%E6%8E%88%E4%B9%B3%E4%B8%AD%E3%81%A7%E3%82%82%E5%AE%89%E5%BF%83%E3%81%AE%E9%85%B5%E6%AF%8D%E8%91%89%E9%85%B8100-%EF%BC%81%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AB%E5%AC%89%E3%81%97%E3%81%84%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E6%88%90%E5%88%86%E3%82%82%E9%85%8D%E5%90%88%EF%BC%81%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%A6%8A%E6%B4%BB-%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3M/dp/B00GMZ02IM/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1531389427&sr=1-1&keywords=%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BF%E8%91%89%E9%85%B8%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA】

15日間返金保証が付いているママニック葉酸サプリ

葉酸の含有量は、ほかのものと変わらないのですが、40種類の栄養素が含まれているサプリメントです。価格が高いですが、定期便にするとお得に買えます。また、15日間の返金保障もついています。着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤無添加です。

国産野菜、美容成分も含まれており、トランス脂肪酸検査、人工甘味料検査実施済みです。着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤無添加です。

• 124粒　（1日　4粒）　5,000円（税抜き）　（1カ月あたり5,000円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）（4粒あたり）
• 添加物：還元麦芽水飴、デキストリン、セルロース、ステアリン酸Ca、乳糖、酸化マグネシウム
• 栄養素：亜鉛含有酵母、酵母（銅含有）、黒酢もろみ乾燥粉末、発酵黒タマネギ末、ザクロ果汁末、大麦若葉末、酵母（モリブデン含有）、酵母（ビオチン含有）、鶏冠抽出物（ヒアルロン酸含有）、ケール末、サツマイモ（アヤムラサキ）末、ライチ種子エキス加工粉末、イチゴ種子抽出物、有胞子性乳酸菌、酵素処理燕窩末、ホウレンソウ末、カボチャ末、ニンジン末、桑の葉末、オオバ末/未焼成貝殻カルシウム、ピロリン酸第二鉄、ビタミンC、加工油脂、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、L-ロイシン、葉酸、L-イソロイシン、L-バリン、ビタミンB12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/ママニック-葉酸サプリ（リニューアル品）/dp/B0784F4TWF?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B0784F4TWF】

レモンから絞ったはぐくみ葉酸

自然由来にこだわった葉酸サプリで、オーガニックレモンから絞った葉酸が含まれています。葉酸以外のミネラルやビタミンも、自然由来で添加物は少なめです。GMP認定工場で製造、放射能セシウムスクリーニング検査、残留農薬検査実施済みです。解約条件がないので価格は高めですが、試してみる価値はありそうです。

• 90粒　（1日　3粒）　6,980円　（1カ月あたり6,980円）
• 葉酸の含有量：500μg（マイクログラム）（3粒あたり）
• 添加物：デキストリン、還元麦芽糖水飴、セルロース
• 栄養素：植物油（酵母葉酸含有）、レモン皮エキス（葉酸含有）、野菜ミックスパウダー（オクラ、キャベツ、ケール、ニンジン、カボチャ、ゴボウ、サツマイモ、サトイモ、シイタケ、ブロッコリー、アシタバ、アスパラガス、エダマメ、コマツナ、セロリ、ダイコン、ダイコン葉、タマネギ、パセリ、ホウレンソウ、レモン、レンコン）、クロレラ、アセロラパウダー、サンゴカルシウム、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/はぐくみプラス-はぐくみプラス-はぐくみ葉酸/dp/B01GNZB3BK?psc=1&SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B01GNZB3BK】
　

妊活専門の管理栄養士が作ったmakana

国産マカを100％配合した、オールインワン妊活サプリメントです。マカには、女性特有の体のリズムを整える役割があります。葉酸のほかに、鉄分やカルシウムも含まれていて、妊活にぴったりのサプリメントです。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれていて、ルイボス茶のエキスやスピルリナなど、女性に嬉しい成分も入っています。

• 120粒　（1日4粒）　6,580円（1カ月あたり6,580円）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：セルロース、HPC、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、セラック、グルコン酸銅
  ・栄養素：マカ粉末（国産）、乾燥野菜粉末（大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、ダイコン葉、カボチャ、サツマイモ（アヤムラサキ）、チンゲンサイ、パセリ、ニンジン、セロリ、苦瓜、ホウレンソウ、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、ハクサイ、アスパラガス、トマト、野沢菜、レンコン）、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、ビタミンE含有植物油、金時ショウガ末、ルイボス茶エキス、マグネシウム含有酵母、スピルリナ、GABA、DHA含有精製魚油粉末（乳成分を含む）、貝Ca、V.C、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、ビオチン、V.B12

【参考リンク：https://amazon.co.jp/ノーブランド品-makana-マカナ-120粒/dp/B06XQ6QJQH?SubscriptionId=AKIAJB6V4ZOBPR2LJ6WQ&tag=nad07-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=B06XQ6QJQH】
　

葉酸サプリおすすめランキング

たくさんの種類があり、それぞれに特徴がある葉酸サプリですが、ここで葉酸サプリのおすすめランキングをみてみましょう。

1位：ベルタ　葉酸サプリ

妊活中、妊娠中の多くの女性から支持される葉酸サプリです。吸収効率のよい酵母葉酸100％でできており、鉄分やビタミンに加え、21種類もの野菜パウダーや美容成分、ラクトフェリン、DHA、DPA、ベビーコラーゲンなど欲しい成分が盛りだくさんです。

GMP認定工場で製造され、放射能検査や農薬残留検査も実施済みです。価格は少し高めで、6カ月しばりがあるのが気になるところです。香料、着色料、保存料、着色発色剤、漂白剤、防かび剤、膨張剤、苦み量、光沢剤は無添加です。

2位：AFC葉酸サプリ　mitete

100人以上の女性の声を集めて作られたサプリメントで、女性の妊活・出産・子育て世代を支える葉酸サプリです。錠剤の大きさや匂いなどにもこだわり、飲みやすいように作られています。合成着色料、香料、保存料不使用で、余計な添加物はないうえ、コストパフォーマンスが高い製品です。GMP認定工場で製造されています。

3位：はぐくみ葉酸　

オーガニックレモンから絞った葉酸が、配合されたサプリメントです。天然由来にこだわり、ほかのビタミンやミネラルも天然由来のものを使用しています。GMP認定工場で製造されており、品質管理を徹底しています。

また、管理栄養士による妊活・妊娠中の食事のサポートもあります。天然由来の葉酸に加え、合成葉酸も必要量含まれているので、しっかりと葉酸が摂取できます。オーガニックにこだわりのあるお母さんに選ばれています。

4位：ママニック葉酸サプリ　栄養機能食品（ビオチン）

葉酸とともに不足しがちな鉄分やカルシウムに加え、国産野菜8種類、ビタミンやミネラルなどたくさんの栄養素が入っています。着色料、香料、人工甘味料、膨張剤無添加です。

また、放射能セシウムスクリーニング検査済みです。15日間の返金保障もあり、安心して始められます。さらに、GMP認定工場で製造されており、安心・安全マークも取得済みで安全性の高い葉酸サプリです。

5位：VEGEMAMA 　栄養機能食品（ビタミンE）

「カイロイニシトール」をサポートする、ピニトールが配合されたサプリメントです。ピニトールは、アイスプラントに含まれている成分で、多嚢胞性卵巣症候群の改善に効果が見られます。

また、葉酸のほかにビタミンやミネラル、ルイボスなど、体の調子を整える成分と、妊活中に必要な栄養がぎっしりと詰まっています。ただし、鉄分とカルシウムは含まれていません。

• 124粒　（1日4粒）　5,500円（1カ月あたり）
• 葉酸の含有量：400μg（マイクログラム）
• 添加物：還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、デキストリン
• 栄養素：ピニトール、ルイボス茶抽出物（デキストリン、ルイボス茶エキス）、アイスプラント末、ビタミンE含有食物油、マンガン含有酵母、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、パントテン酸Ca、葉酸、ビタミンB12

【参照リンク：https://vegestory.com/vegemama/】

自分に合った葉酸サプリを見つけよう

葉酸サプリにはそれぞれ特徴があって種類もさまざまです。まず、葉酸を選ぶときに一番重要なことは必要量の葉酸が含まれているかということです。また、葉酸が入っていても効率よく吸収できなければ意味がありません。したがって、合成葉酸で作られているかということもポイントになります。

コストパフォーマンスに優れたものや、天然由来にこだわりを持つ少し高めのものまでありますが、まずは1カ月試してみるとよいかもしれません。どんなに素晴らしい栄養素が入っていても、自分の体に合っていなければよい効果を得ることはできません。