おすすめの葉酸サプリとは？葉酸は妊婦や妊活中の方に重要な栄養素

妊娠中に葉酸サプリを摂取した方がよいという話を、聞いたことがある方は多いでしょう。しかし妊娠中に適している葉酸サプリとは、どのようなものなのか分からないという方もいます。そこで、今回はおすすめの葉酸サプリについて、見ていきましょう。

妊婦にいい葉酸サプリを知りたい

妊娠中には葉酸を摂取したほうがよいとよく聞きますが、忙しい毎日の中で、毎日バランスよい食事から葉酸を摂取するのは、結構難しいことですよね。そこで手軽に栄養素を補えるサプリメントから、葉酸を摂取しようと、思っている方も多いでしょう。

しかし葉酸のサプリメントにはさまざまな種類があるので、妊婦にとってよい葉酸サプリメントはどれなのか、分からず迷ってしまっているという方も多いのではないでしょうか。そこで、今回は妊婦の方に優しい葉酸サプリメントについて、見ていきましょう。

妊婦に葉酸が必要な理由

妊娠中は葉酸を意識して摂取しなくてはいけないという話は、広く知られていますが、その理由は意外と知られていません。そこで、以下では葉酸がなぜ妊婦にとって必須なのかということについてをご紹介します。

胎児に対する効果

葉酸とは、水に溶けるビタミンの1種で、細胞の再生や生成を促すという働きと、赤血球を増やすという働きがあるビタミンとされています。

その葉酸は、胎児の成長も促すとされているので、受精卵の細胞分裂が進み、次第に胎児の脳や脊髄が作られていく妊娠中には、胎児の健やかな成長を助けてくれる葉酸は欠かせないのです。

先天性奇形の神経管閉鎖障害のリスクをさげる

妊娠中に葉酸が不足していると、胎児の細胞分裂がスムーズに行われなくなり、先天性奇形の神経管閉鎖障害が起こるリスクが高くなるとされています。

神経管閉鎖障害には、脳の形成が十分進まないことで起きる無脳症と、脊髄が上手く形成されないことで起きる二分脊椎症という2つのタイプがあります。無脳症は死産のリスクを高めてしまうことや、二分脊椎症になってしまうと、胎児が出生後に運動や排泄において障害を負うリスクが高まるとされているのです。

しかし、妊娠中に葉酸を十分摂取することで、それらのリスクを下げることができるとされています。

子供が自閉症になるリスクを下げる

ノルウェーでの研究では妊婦が妊娠中に葉酸を1日400μg摂取したところ、子供が将来自閉症になるリスクが半分にまで減ったという結果が出たそうです。そのため、子供の自閉症のリスクを減らすためにも、妊婦が葉酸を適量摂取することは、重要といえるでしょう。

母体への効果

葉酸の効果には、胎児だけでなく、母体にもよいとされるものがたくさんあります。しかし、葉酸の胎児へのよい効果はよく知られていても、母体へのよい効果は、あまり知られていません。

そこで以下では葉酸が及ぼす、母体に対するメリットや効果を見ていきましょう。

悪性貧血の予防

妊娠中は胎児の成長のために、大量の血液が必要になるため、妊婦は貧血を起こしやすいとされています。葉酸には赤血球を増やす働きがあるので、妊婦の貧血の改善に葉酸は役立つとされているのです。

葉酸が不足したまま、妊婦の貧血を放置してしまうと、ひどい貧血症状が出る悪性貧血という状態になってしまうことがあります。

貧血は母体の健康を害するだけでなく、貧血によるふらつきが原因の転倒で、胎児も危険にさらされることになるので、妊婦の方は必ず葉酸を意識的に取るようにしましょう。

妊娠中毒症の予防

妊娠中には胎児へ血液を送ろうと、高血圧になる期間があります。その影響によって、母体も胎児にも深刻な影響を残す妊娠中毒症になってしまう可能性が。

妊娠中毒症にはさまざまな種類があり、主に尿にタンパク成分が出てしまう尿タンパクや、高血圧などの症状が目立つ妊娠中毒症を「妊娠高血圧症候群」といいます。

葉酸の胎盤の血流をよい状態に保つ効果は、その妊娠中毒症を予防するとされているので、妊婦の方は妊娠中毒症予防のためにも、葉酸の摂取を怠らないようにしましょう。

つわりの緩和

妊娠中のつわりに苦しんでいる方も多いでしょう。つわりが重く、十分な食事も取れなくなってしまっている方は、どうにかしてつわりを軽くしたいと願うことでしょう。

実は、葉酸にはそんな方の助けにもなります。葉酸にあるビタミンB6は、つわりを引き起こしているとされるトリプトファンの代謝不良を改善させるので、葉酸を摂取することで、辛いつわりの症状を軽くすることも可能です。

母乳の出を良くしてくれる

母乳は血液が元となってできているものなので、血液を増やす作用のある葉酸は、出産後も積極的に摂取するようにしましょう。

また、葉酸を摂取することで、母乳の質もよくなり、赤ちゃんは母乳から葉酸を取り入れることにもなるので、お母さんが葉酸を摂取することは、赤ちゃんの成長にも欠かせません。

おすすめの葉酸サプリの紹介

葉酸サプリメントにはさまざまなものがありますが、妊婦の方にはなるべく化学的な添加物が少ないものを選ぶとよいとされています。

しかし具体的にどんな葉酸サプリがよいのか、自分では判断できないので不安という方も多いでしょう。そこで以下では妊婦の方におすすめの葉酸サプリを、いくつか見ていきましょう。

妊婦の方は1日約400μgの葉酸が必要とされていますが、それだけの量を食事から取るのは難しいとされているので、妊娠の可能性が高い方や妊活中の方は、ぜひ以下の情報を参考に、手軽にかつ確実に葉酸を摂取できる葉酸サプリを飲んでみて下さいね。

国内で生産されているベルタ葉酸サプリ

日本で生産されているベルタ葉酸サプリは、完全に天然の食物から取れるもので、作られているので、妊婦の方でも安心して飲むことができます。また小さめかつ無臭の粒になっているので、つわり中でも問題なく飲むことができるでしょう。

さらにベルタ葉酸サプリには、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も含まれているので、妊娠中のお肌のケアにもなります。

原料にこだわったララリパブリック

ララリパブリックは、国産の野菜から抽出した葉酸が原料となっている無添加の葉酸サプリです。サイズや匂いも抑えられていて、飲みやすくなっています。

またララリパブリックは厳しい品質管理を行っているので、品質にも安心して飲むことができます。ララリパブリックは、その品質の高さから多くの人気を集めており、アメリカやフランスで、人気葉酸アプリランキング1位となったこともあります。

ちなみに定期購入をすると、価格が25%も割り引かれるので、興味がある方は定期購入がおすすめです。

妊娠期間で選べるゲンナイ製薬プレミン

ゲンナイ製薬プレミンは、妊婦の方が必要な量の葉酸を妊娠中に十分に摂取できるように、妊娠期間別にシリーズ化して販売されています。

またゲンナイ製薬プレミンは、厚生労働省が認めた医薬品品質管理基準であるGMPの認定を受けた工場で、厳しい品質管理をパスしていますし、材料の原産国や最終加工を行った国、含有成分の量なども明確に公開されているので、安心して飲むことができます。

さらにゲンナイ製薬プレミンには、葉酸だけでなく、妊娠中に必要とされる成分も含まれているので、妊婦の方に適した葉酸サプリといえるでしょう。

美容成分も配合されたママニック葉酸サプリ

美容成分や、妊婦が特に必要とする栄養素も、バランスよく含まれているママニック葉酸サプリは、妊婦の方の栄養補給に適した葉酸アプリです。

また、まったく製造会社とは関係ない、第三者の研究機関が放射能試験や残留農薬試験を厳しく行っているので、安心して飲むことが可能です。ママニック葉酸サプリはその安全性の高さから人気が高く、楽天やAmazonの葉酸アプリ人気ランキングで第1位となったこともあります。

ドラッグストアで買える葉酸サプリの紹介

葉酸サプリはドラッグストアでも、販売されています。妊婦の方にとって葉酸サプリは日常的に飲むものですから、やはり化学的な添加物が少なく、コスパがよいものが適しているでしょう。ドラッグストアにはコスパのよい葉酸サプリが販売されています。

しかしドラッグストアで販売されている葉酸サプリには、化学的な添加物が含まれているものも多いので、妊婦の方がドラッグストアで葉酸サプリを選ぶときは注意が必要です。

モンドセレクション受賞AFCmitete葉酸サプリ

AFCmitete葉酸サプリは、厚生労働省認定の医薬品品質管理基準であるGMPで認められた工場で、品質を徹底して守りながら製造している上に、放射能検査も行っているため、妊婦の方も安心して飲むことができます。また価格も安めなので、経済的にも安心して飲み続けることが可能。

AFCmitete葉酸サプリは、そのコスパのよさと安全性の高さで、人気が高く、さまざまな口コミによるランキングでも1位を取っており、2018年のモンドセレクションでも受賞しています。ちなみに、定期購入によって、よりリーズナブルに購入することも可能です。

小粒で飲みやすいディアナチュラ葉酸

ディアナチュラ葉酸1粒には、妊婦の方が1日に必要とする400μgの葉酸が含まれているので、手軽さを重要視する妊婦の方に特におすすめです。国産の材料で作られており、香料や着色料、保存料は一切入っていない上に、匂いが少ない小粒となっているので、つわり中の妊婦の方でも飲みやすいでしょう。

しかし、3種類の添加物は含まれているので、自分に合うかどうかしっかり確かめてから、日常的に飲むようにして下さい。

添加物が気になる方にファンケルどこでも鉄分 植物性ツイントース配合

サプリメントには添加物が多いというイメージが強いので、添加物が気になり、葉酸サプリにも抵抗があるという方も多いでしょう。

しかしファンケルどこでも鉄分 植物性ツイントース配合は、含まれる葉酸の量は少し少ないですが、合成着色料や砂糖、保存料も完全無添加なので、オーガニック志向の妊婦の方に最適です。

価格もリーズナブルなので、安全性が高くコスパのよい葉酸サプリを探している方にも、ファンケルどこでも鉄分 植物性ツイントース配合はおすすめです。

葉酸サプリ飲み方

葉酸サプリの必要性は知っているけれど、どのくらいの時期から飲み始めるべきなのかが分からないという方も多いでしょう。葉酸サプリは薬ではないですが、過剰に摂取すると体に害があることもあるので、必ず正しい飲み方で、飲まなくてはいけません。

そこで以下では葉酸サプリの飲み始める時期と、飲み終える時期について見ていきましょう。

飲み始める時期について

葉酸サプリは妊娠してから、飲み出す方も多いですが、実は妊活をする1カ月ほど前から飲み始めると、より胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減することができます。

そのため妊活の予定がある方は、ぜひ今から自分に合う葉酸アプリを探しておくことがおすすめです。

飲み終える時期について

出産後は安心してしまい、葉酸アプリを飲むことを止めてしまう方も多いですが、葉酸には産後うつや、肌荒れを防いでくれる効果もあるので、産後もしばらくは葉酸を飲み続けるようにしましょう。

葉酸は出産でダメージを負った子宮の回復も早める効果もあり、赤ちゃんが飲む母乳の質を上げ、母乳も出やすくしたりするので、産後もお母さんと赤ちゃんの健康をサポートしてくれます。

サプリで摂るメリットとデメリット

葉酸をサプリメントで摂取することには、メリットがたくさんあるとされています。しかし、デメリットもあるので、葉酸サプリを探している方は、葉酸サプリのメリットとデメリットを、きちんと把握しておくことが必要です。

サプリは吸収率が良い

葉酸はホウレンソウやブロッコリーなどの野菜から摂ることも可能ですが、水溶性の葉酸は水に溶けやすく、熱にも弱いため、どうしても調理の過程で減ってしまいがちとされており、通常の調理では野菜に含まれている葉酸は、約半分の量しか体に吸収されないとされています。

しかし、サプリメントで葉酸を摂取した場合は、体に吸収される葉酸は全体の約85%とされているので、葉酸はサプリメントで摂取した方が、効率的です。

取りすぎた分を排出しづらい

葉酸サプリでは、体に葉酸が吸収されやすくするために、葉酸の成分を凝縮しています。そのため、葉酸が過剰に体内に吸収されやすいという、デメリットも。

体内に吸収された葉酸を、排出するのは難しいため、葉酸サプリを過剰に摂取するのは、止めておきましょう。

摂取過剰による副作用

1日に1,000μg以上葉酸を摂取してしまうと、発熱やむくみ、吐き気や不眠症などの副作用が出る危険性だけでなく、胎児にもアレルギー症状やアトピーが出るリスクが高くなってしまうため、葉酸サプリを飲むときは、必ず適量を守るようにしましょう。

葉酸サプリ様々な種類がある

葉酸は、胎児にも母体にも欠かせない栄養素ですが、食事だけでしっかり摂取するのは難しいので、特に妊婦の方や妊活中の方には、手軽にしっかり葉酸を摂取できる葉酸サプリを、飲んでみることをおすすめします。

しかし、葉酸サプリにもさまざまな種類があるので、しっかり自分に合う葉酸サプリを選ぶことが大切です。自分に合う葉酸サプリを探してみましょう。